Toutes nos habitudes sont bousculées et avec elles, l’obligation de diminuer nos dépenses physiques. Ces activités qui représentent en moyenne 20% des dépenses énergétiques totales, sont essentielles à notre équilibre général et au maintien de notre poids de forme. Alors, pour préserver notre forme sur les semaines à venir, adoptons quelques pratiques nouvelles pour se faire du bien et… ne pas prendre de poids
– Je ressors mon matériel de gym ! nous sommes nombreux à avoir un vélo d’appartement, un vélo elliptique ou un tapis de marche caché dans un coin ou sur lequel sèchent nos serviettes. C’est le moment où jamais de dépoussiérer notre matériel et de l’installer dans votre séjour ou sur votre terrasse. Organisez-vous pour en faire devant la télé ou enfilez votre casque et mettez de la musique ! Il n’est pas nécessaire d’en faire trop, démarrez à votre rythme … 10 à 15 minutes selon votre forme mais faites-en QUOTIDIENNEMENT.
– Retrouvez tapis de gym, altères, corde à sauter et à vous les cours de gym direct (ou autre cours you tube) à choisir sur C8 ou directement sur leur site (Gym direct | myCANAL www.canalplus.com › gym-direct
vous y trouverez des cours de cardio, hip hop, abdo, renforcement musculaire mais aussi streching ou pilates).
Retrouvez tous les soirs à 18H sur le face book de gym direct un cours donné en direct par Sandrine depuis chez elle.
– Les consoles de jeux pour la famille sont aussi une occasion de bouger : la Wii balance board, Xbox one avec la Kinect, la Playstation 4avec son capteur Move. A vous les jeux d’équilibre, de renforcement musculaire, les séances de zumba ou les parties de bowling dans le salon !
– Si vous êtes en pavillon, profitez de ces belles journées pour jardiner ou bricoler : désherber , gratter, planter, nettoyer votre terrasse, tous ces travaux extérieurs qui vous font bouger et travailler votre souplesse. Pensez aussi aux jeux de ballons, de raquettes ou de quilles avec les enfants ; tous ces jeux habituellement réservés à nos vacances estivales.
– Enfin, même si les sorties sont à limiter, rien ne vous empêche de sortir courir ou marcher quelques minutes (sans regroupement…).
Pour mémo, voici quelques activités selon leur Niveau d’Activité Physique (NAP) :
Sieste, repos allongé 1 NAP
TV, ordinateur, lecture, jeux de société 1.5 NAP
Déplacements maison, cuisine, travaux ménagers 2.2 NAP
Femmes : Marche, jardinage, yoga 3 NAP
Hommes : Marche, jardinage, maçonnerie 3.5 NAP
Sport, activités professionnelles intenses 5 NAP
Bougez dès que vous en avez la possibilité, tous les jours un peu.
Bonne journée à tous
