Si la période de la Ménopause peut être souvent source de questionnements, il est possible d’adapter quelques habitudes pour limiter certains désagréments et éviter la prise de poids. 

Quelles sont les modifications au niveau hormonal ?

La ménopause marque l’arrêt de la fonction ovarienne et de la sécrétion des œstrogènes et de la progestérone.

Cette baisse des hormones peut entrainer plusieurs changements dans  le de fonctionnement de l’ organisme.

  • Les œstrogènes favorisaient une bonne utilisation de l’énergie par les cellules, une diminution des graisses au niveau abdominal mais aussi une production des protéines importantes pour la masse musculaire ;
  • La progestérone accélérait le bon fonctionnement de l’organisme et facilitait le sommeil ; elle évitait un production excessive de l’insuline, responsable en partie du stockage des graisses.
  • La testostérone régulait la masse grasse et protégeait le muscle .

Ces changements, plus ou moins importants, sont aussi couplés à des changements de mode de vie qui auront une répercussion sur le poids (en favorisant une prise de poids au niveau abdominal)  et le confort de vie au quotidien ;

Il n’est pas rare de voir à cette période :

  • Des changements d’habitudes alimentaires (repas trop allégés le soir, invitations plus nombreuses le week-end ; aliments sucrés et industriels, alcool, repas pauvres en protéines)
  • Une plus grande sédentarité, liée en partie au télétravail
  • Un arrêt du sport
  • Un stress plus important favorisant la sécrétion de cortisol responsable d’une augmentation de la graisse au niveau abdominal et d’une rétention d’eau.

Pour lutter contre une éventuelle prise de poids, une modification de la silhouette et une rétention d’eau

Il est donc possible d’agir au quotidien sur de nombreux facteurs essentiels à notre forme passé  50 ans : 

  • Adoptez une alimentation de type Méditerranéenne riche en aliments d’origine végétale et en graisses insaturées ; olives, avocat, noix et arachides en quantités modérées mais aussi jus d’orange rouge,  thé vert et piment de Cayenne vont stimuler la sécrétion d’une hormone favorisant l’utilisation des glucides par les muscles.
  • Des repas sources de féculents à Index Glycémique bas (légumes secs, pâtes cuites al dente…). Privilégiez les céréales complètes, les légumes secs et préférez craquez sur une gourmandise plutôt à la fin d’un repas que sur le canapé devant la télévision !

Veillez à dormir suffisamment car l’hormone de croissance augmente la masse musculaire, réduit l’absorption du glucose dans le foie et favorise une bonne utilisation des graisses et des glucides. Le sommeil favorise la sécrétion de la leptine qui joue sur notre satiété.

  • Luttez contre le stress en vous réservant des moments pour vous ; pensez aux techniques de relaxation type yoga, sophrologie mais aussi la musique, le chant.

Continuez de bouger pour garder une masse musculaire suffisante et favoriser ne bonne circulation !

Adaptez le sport à vos besoins et vos envies mais soyez régulière dans votre pratique.