L’été est toutjours là, une semaine estivale s’anonce et avec le rythme des vacances, des journées un peu plus longues, parfois moins chargées en travail, nous avons rechargé nos batteries et retrouvé une meilleure forme que nous souhaitons conserver. Pour cela,
- Dormez suffisamment et respectez votre horloge biologique : nous avons souvent dormi bien plus en profitant de belles grasses matinée et de petites siestes. Alors, continuons de respecter au mieux notre horloge biologique qui se cale sur un cycle de 24H. Notre organisme se synchronise en fonction de l’intensité lumineuse, donc de l’alternance jour/nuit et nos rythmes s’alternent avec un pic de vigilance vers 11 h puis vers 17H. Grace aux journées encore longues nous allons sécréter la mélatonine essentielle à la bonne synchronisation de nos cellules et à un bon sommeil. Il est essentiel de penser à sortir ! Toutes les occasions sont bonnes : le matin en allant à la gare à pieds, à la pause déjeuner avec une marche de 20 minutes avec une collègue ou encore le soir en rentrant du travail. Ne reprenez pas la mauvaise habitude de trainer le soir inutilement devant la télé. Lorsque le sommeil se fait sentir, il faut profiter de ce moment pour aller se coucher au risque de devoir attendre votre prochain cycle d’endormissement.
- Attention Vitamine D : nous sommes plus de 2 français sur 3 à manquer de vitamine D, essentielle aux défenses immunitaires. Et même si nous la fabriquons au soleil, les très grosses chaleurs de l’été nous ont poussé à nous protéger un peu plus que d’habitude. Lors d’une visite chez le médecin, n’hésitez pas à demander une prise de sang pour doser votre vitamine D et prendre en conséquence un complément nutritionnel en gouttes au quotidien. Pensez aux poissons gras (sardine, maquereau, saumon, thon).
- Gardez du temps pour vous : que vous optiez pour une activité physique ou créative, il est important de conserver une plage de plaisir pour se détendre, évacuer le stress et éviter ainsi les risques de se rattrapper dans les placards !
- Surveillez les dates des forums des associations (week end du 9 septembre ): il est essentiel de bouger et nous pouvons reprendre toutes les activités que nous aimions en club ou en association. Retrouver des amis, se depenser, décharger le stress, entretenir notre masse musculaire, nos articulations mais aussi sécréter des endorphines ; la liste des bienfaits d’une pratique d’activité est très longue. Alors, réservons un ou plusieurs créneaux dans notre semaine. Plus que l’intensité, ce qui compte avant tout c’est la régularité.
- Continuez à profiter des aliments de saison :
A peine rentrés des vacances, il faut penser à remplir correctement ses placards. Des placards et un réfrigérateur correctement remplis et variés sont une meilleure garantie de repas équilibrés et sources de plaisir.
Privilégiez les aliments riches en Magnésium en consommant une petite poignée de fruits oléagineux, des céréales complètes, des légumes secs ou buvez une eau type Hépar ou Contrex.
En Septembre achetez :
Artichaut, aubergine, bette, betterave, brocoli, carotte, céleri branche, chou blanc, de Bruxelles, chou fleur, concombre, courgette, épinard, fenouil, haricot, laitue, oignon, poireau, poivron, pomme de terre, à venir : potiro, citrouille
- Avocat, banane, citron, figue fraiche, framboise, melon, mirabelle, mûre, myrtille, nectarine, noisette, pastèque, pêche, poire, prune, quetsche, raisin, reine-claude, tomate
- Pensez à boire suffisamment : reprenez les bons gestes pour une hydratation suffisante, essentielle à un bon transit et pour bien drainer l’organisme. Buvez tout au long de la journée en limitant les boissons excitantes. Au minimum 1.5 l/j. Emportez avec vous une petite bouteille d’eau, n’hésitez pas à installer une application sur votre telephone.
- Chouchoutez votre microbiote : considéré comme notre deuxième cerveau, le microbiote intestinal regroupe bactéries, virus, parasites et champignons non pathogènes, concentrées principalement dans le côlon. Il joue un rôle dans les fonctions digestives, métaboliques, immunitaires avec un rôle barrière de la paroi intestinale et neurologiques. Il est propre à chacun de nous et pour l’entretenir au mieux, variez votre alimentation, limitez les aliments ultra raffinés ; privilégiez les aliments fermentés (yaourt, cornichon, lait fermenté, pickles…) et ceux riches en fibres en consommant 550 g de fruits et légumes/j. BONNE RENTREE A TOUS !
