Vous y réfléchissez depuis plusieurs mois et même si l’on sait que la nicotine diminue l’appétit et augmente les dépenses énergétiques, il est possible d’éviter une prise de poids en portant attention à ses habitudes de vie et à son alimentation.

  • Changez vos habitudes d’environnement : certaines cigarettes sont directement liées à des habitudes de comportement ou d’environnement : alors, pour éviter la cigarette de la pause-café de 10h avec les collègues, pourquoi ne pas passer un appel à un proche ?
  • Limitez les sensations d’inconfort et d’anxiété: L’arrêt du tabac crée souvent une tension intérieure. Afin de la limiter, il faut fabriquer de la dopamine et rendre les récepteurs à la dopamine fonctionnels ; ceci grâce au fer, au zinc et aux omégas 3
    • Au menu de la semaine consommez de la viande (rouge), des abats (foie), des huitres, des lentilles, des poissons gras (anchois, sardines, maquereau, thon, saumon)
  • Ne vous imposez pas de contraintes supplémentaires avec des restrictions alimentaires qui ne seraient pas justifiées. N’essayez pas d’arrêter de fumer et perdre du poids en même. Vous ne ferez que vous rendre la vie plus difficile. Commencez par vous concentrer sur l’arrêt du tabac tout en veillant à ne pas prendre de kilos supplémentaires et  orientez-vous ensuite sur vos éventuels problèmes de poids.
  • Favorisez une bonne satiété : En stoppant la cigarette nous avons souvent plus faim et ceci, d’autant que le goût et l’odorat sont retrouvés. A vous les saveurs oubliées !  
    • Au quotidien :
      • ne sautez pas de repas. En cas de petite fringale, n’hésitez pas à instaurer une collation en matinée ou dans l’après-midi avec un fruit ou une dizaine d’amandes. Si vous ressentez le besoin d’avoir quelque chose en bouche, craquez pour des crudités et buvez !
      • faites les courses après avoir mangé et non avant
      • commencez la journée par un petit déjeuner avec du pain complet ou aux céréales, un fruit, un yaourt, une boisson chaude peu ou pas sucrée
      • pour le plat principal, alternez dans la semaine volaille, viande, poisson, œufs et légumes secs, accompagnés d’une bonne quantité de légumes, cuits ou crus
      •  consommez des féculents tous les jours, en privilégiant les féculents complets (pâtes ou riz complets, semoule complète…) car riche en fibres et limitez les aliments gras (fromages, pâtisserie, charcuterie, beurre…) et sucrés (dont les jus de fruits
      • au dessert, choisissez un fruit de saison riche en fibres et en vitamines
      • évitez de vous resservir
      • veillez à avoir une gourde à portée de main dans la journée ! Un potage bien chaud donne rapidement une impression de satiété. Variez les plaisirs avec des tisanes aromatisées. Attention au thé, café et soda à base de cola ou autres boissons énergisantes qui sont excitantes alors que la situation n’est pas facile. La nicotine favorise l’élimination de la caféine et le fait d’arrêter de fumer entrainera une élimination plus lente de la caféine et donc des risques de sentiment d’angoisse, d’insomnie et de stress. L’alcool apporte des calories inutiles et incite aussi à fumer: à éviter!
      • évitez de rester à table après avoir mangé
  • Pour le confort intestinal, adoptez une alimentation de modèle crétois et n’hésitez pas à prendre un complément de probiotiques.
  • Vous pouvez solliciter une aide (substitut nicotinique) ou vous faire accompagner par des professionnels (tabacologues). , soutiens téléphoniques).
  • Bougez dès que possible et remettez-vous au sport (selon avis du médecin). L’activité permet d’évacuer le stress et d’atténuer le syndrome de manque.

Cela nous occupe et l’envie de fumer est bien moindre après un effort physique. En plus, cela favorise une dépense énergétique qui prévient la prise de poids. Même si l’on ne pratique aucun sport, on peut se dépenser en utilisant les escaliers (plutôt que l’ascenseur), en descendant du bus ou du métro une station avant sa destination, en bricolant, en jardinant, en profitant d’une pause pour aller marcher, etc.

  • Veillez à avoir toujours les mains occupées ; vous éviterez de prendre un bonbon à défaut d’une cigarette. Pensez à faire des mots croisés, un bricolage ou prendre une petite douche…

N’hésitez pas à vous consulter le site : https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/

Vous y trouverez de l’information, des conseils, les adresses des tabacologues proches de chez vous et des tests pour bien vous préparer et augmenter vos chances de réussite !